Overcoming Hatred (Ang Pagsupil sa Galit)

Alam ba ninyo kung paano lulupigin ang inyong galit?

Ang mga sumusunod ay halaw sa Theosophical Digest, 4^th Qtr, 1993 pp76-79:
Una, kapag nararamdaman na ninyo na kayo ay nayayamot, iiwasan ang mga bagay na nakapagdudulot ng pagkayamot o pagka-inis. Halimbawa, pumunta sa banyo at maligo, lumabas ng bahay, o kaya ay tumungo sa isang pook na ikaw ay makapag-iisa.

Pangalawa, uminom ng malamig na tubig na iyong kayang inumin.

Pangatlo, kapag ikaw ay nag-iisa na, maupo at sambiting malakas o kaya banggitin sa inyong isipan ang salitang, “OM kapayapaan, OM kapayapaan, OM kapayapaan. Habaan ang pagbigkas sa letrang M at hindi ang letrang O. Ang tunog ng OM ay nakapagpapalamig ng damdamin at pag-iisip at magdadala sa inyong kalooban ng kapayapaan. Lumanghap (inhale), sambitin ang OM, damhin na iyong hinihitit ang kapayapaan. Huminga ng palabas (exhale), sambitin ang OM, damhin ang isang malaking walis na naglilinis ng galit o pagka-inis sa kalooban.

Pang-apat, Manalangin. Usalin…
“Amang Makapangyarihan, nawa ay bigyan mo ng kapayapaan ang nagugulumihanan. Loobin mo po na magkaroon ng kalusugan at mahabang buhay.

Paano ang magpahingalay (relax)?

Ang mga sumusunod ay mga hakbang tungo sa pagpapahingalay:
Una, hanapin ang mga pagkakataon o sandali na ikaw ay nag-iisa sa inyong tahanan.

Pangalawa, walang laman ang sikmura.

Pangatlo, maupo nang walang galaw, tahimik.

Pang-apat, maging payapa sa paghinga.

Pagkatapos ay tanungin ang inyong sarili, “Hinihila ba ako ng aking kaisipan na tulad ng isang tuta na walang katuruan tungo sa pagsulong? Sinusunod ko ba ang aking kaisipan tulad ng isang alipin?

Tignan ang inyong kaisipan. Habang ikaw ay nananatiling mapayapa higit na madali na makita ang mga bagay sa iyong kaisipan.

Paghahanda sa meditasyon
Palalimin ang pangpapahingalay sa pamamagitan ng pagsambit ng mga salitang “OM kapayapaan.” Habang ikaw ay nananahimik at mapayapa, madadama mo ang katotohanang ikaw ay kapayapaan. Sa iyong puso nahihimlay ang lahat ng kapayapaan at kagandahan na hinahanap mo sa labas ng inyong katauhan. Kapag nalasap mo na ang malalim na pagpapahingalay ay handa ka ng magmeditasyon.

Kapag ikaw ay nagsimulang mag meditasyon, hindi lamang ikaw ang magbabago. Lahat at bawa’t isa sa inyong paligid ay magbabago rin nang hindi ka na kailangang magpagod sapagka’t ito ay kusang darating.

Sapagka’t tayo ang mga tagapagbago, tayo ay nakakasagap ng isang uri ng lakas, samantalang tayo rin ay nakapagbibigay ng ibang uri ng lakas.
Sa pisikal na antas, ang mga enerhiya ay ang hangin, skiat ng araw, tubig, pagkain. Sa paligid ng ating mga katawan ay may higit na lakas, isang palagiang presensiya kung saan tayo ay nakatatanggap ng kapayapaan, puwersa o lakas, at liwanag subali’t sa panahon lamang na atin ito matatanggap.

Sa inyong pananahimik, magnilay-nilay sa dalawang pangungusap:
“Kapag ang isang kapatid ang nagsabing ikaw ay hangal (fool), bakit ka magdaramdam? At sa gayon lalo lamang niyang napatunayan na siya ay tama.” (Swami Sivananda)

“Ang mga bagay na hindi natin mapatawad sa iba ay siya ring mga bagay na hindi natin mapatawad sa ating mga sarili.” (Carl Jung)

2011-01-008